ランニング疲労のケア①

お彼岸を過ぎると、一気に涼しくなってきますね。

ジョギング、ランニング、フルマラソンを楽しまれる方には、シーズン到来ですね。

これから、膝から下の筋肉疲労に悩まされることが多いかと思います。

今日は、ふくらはぎのケアについてご紹介したいと思います。

腓腹筋とヒラメ筋のキワ、アキレス腱まわりに疲労物質が蓄積しているので、そこをほぐして流してあげましょう。

また、足首を曲げることで、前脛骨筋が疲労しますので、そこもほぐしてあげましょう。

ランニングは、正しいフォームで走ることにより、これらの筋肉疲労を最小限にとどめることができます。

翻って考えると、普段の日常生活でも、正しいフォームでウオーキングすることにより、ふくらはぎが太くなるのを防ぐこともできるのです。

座り、立ち、歩き、走りなど、正しい姿勢を認識することにより、仕事や家事、勉強の疲労が最小限に抑えられ、能率がアップし、やがて慢性疲労から解放されることでしょう。

また、事前＆事後のラジオ体操、テレビ体操、お風呂などを有効活用されることをお勧めします。